100

Как быть с наступлением холодов, если дома сидеть сложа, и душа требует движения? Корреспондент «Красного знамени Севера» выяснил, какими видами физической активности и по какой цене могут заняться люди преклонного возраста в столице республики.

Водные процедуры

В оздоровительных целях занятия плаванием полезны людям всех возрастов для укрепления опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы. Пожилым, кому трудно выполнять интенсивную фи¬зическую работу, плавание служит средством активизации про¬цессов обмена веществ в организме.
Городской бассейн (дорожки длиной в 50 метров) в дневные часы практически свободен. Там действуют льготные тарифы для пенсионеров и людей с инвалидностью. Разовое посещение в будни с 7.00 до 14.00 обойдется в 120 рублей, абонемент на восемь посещений в те же часы – 910 рублей.
Еще один бассейн с 25-метровыми дорожками расположен в спортцентре «Скала» в местечке Лесозавод. Час плавания для взрослых до 16.00 обходится в 240 рублей (170 рублей по карте клиента).
У эжвинцев есть свое место для водных процедур – в спорткомплексе «Бумажник». Сеанс с 8.15 до 15.45 – 200 рублей. В Давпоне в ноябре откроется также 25-метровый бассейн: в новом фитнес-клубе сети «Gold’s Gym». Для посетителей на заслуженном отдыхе обещают клубные карты.
Самый маленький бассейн – в фитнес-центре «Здоровье» в районе бывшего городского рынка. Длина дорожек – всего 18 метров. На абонемент на восемь посещений раскошелиться придется на 2280 рублей (285 рублей – один сеанс). Подарком для обитателей микрорайона Орбита станет свой большой бассейн на десять 50-метровых дорожек. Открытие намечено на январь 2016-го.
Мой совет ветеранам по личному опыту тренировок: перед тем, как отправиться поплавать, позвоните в бассейн и уточните наличие свободных мест.

Вред и польза

Силовые тренажеры в спортзалах помогают держать в тонусе мышцы и суставы, однако неподготовленному человеку в возрасте могут принести больше вреда, чем пользы. Если все же решитесь, предпочтение отдайте кардиотренировкам: они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогают избавиться от лишних килограммов.

Выбирайте беговую дорожку, велотренажер, степпер, эллипсоид, поскольку они не имеют противопоказаний для седовласых посетителей.
Опять же по личному опыту отмечу: оснащение залов везде разное, прежде чем покупать абонемент, оплатите разовое посещение и оцените инвентарь. Фитнес-клубы действуют во всех районах Сыктывкара. Лучше тот, который рядом с домом – чтоб не простыть по пути обратно, будучи разгоряченным после занятий.
Во многих спортцентрах для пенсионеров предусмотрены льготные тарифы. Так, в «Здоровье» тем, кому за 55 лет, предлагают карту «Активный возраст» за 2700 рублей. Она действует в течение месяца и предусматривает до 30-ти занятий (до 16.00 по ней можно посетить бассейн, тренажерный зал или занятия по аэробике).
В эжвинском фитнес-клубе «Физ-ра» действует специальное предложение для возраста «50+» – скидка на 20 процентов на любую клубную карту при предъявлении паспорта. За 1700 рублей можно купить «Активный полдень» и в течение месяца посещать тренировки в будни с 9.00 до 14.00, в выходные с 10.00 до 21.00.
В фитнес-клубе «InFit» я также обнаружил в наличии тариф «Активный возраст» – при предъявлении пенсионного удостоверения за 1400 рублей абонемент на восемь занятий (в будни с 8.00 до 17.00, в выходные без ограничений по времени).
В некоторых залах в дневные часы для всех посетителей действуют специальные цены – ниже вечерних «часы пик». Например, в фитнес-клубе «Сила тяжести» разовое посещение до 15.00 обойдется в 150 рублей. В «Скале» в будни до 16.00 тренажерный зал – за 240 рублей (176 рублей по карте клиента).
Обращу внимание наших читателей на йогу, пилатес, аэробику и гимнастику.

Это оздоровительные практики, воздействующие на глубокие мышцы тела, развивающие гибкость и подвижность, благотворно влияющие на суставы и связки. Большинство центров проводят занятия в отдельных секциях под руководством тренеров. Изучив все варианты в столице Коми, бросился в глаза «Wellness Studio» в Орбите с посильной стоимостью – около 200 рублей.

На свежем воздухе

Самый доступный и бесплатный способ оставаться в тонусе – прогулки на свежем воздухе. Для этого подойдут Кировский и Мичуринский парки. Кто не боится холода, может поучаствовать в занятиях на тренажерных комплексах под открытым небом. Всего их три: возле спортшколы «Северная Олимпия», в Эжве по ул. Славы и в Орбите на Покровском бульваре. Каждая спортплощадка состоит из десяти многофункциональных тренажеров, не требующих дополнительного инвентаря. Заниматься может любой желающий.
Лыжные гонки – наиболее массовый вид спорта для старшего поколения. Они оказывают благотворное влияние на дыхание и кровообращение. Старшее поколение облюбовало базу «Динамо» за ж/д вокзалом и лыжный комплекс имени Раисы Сметаниной под Сыктывкаром.
В последние годы новомодное хобби представителей «золотого возраста» – скандинавская ходьба. Вам понадобятся лишь лыжные палки. Технике можно научиться на занятиях в рамках проекта «Третий возраст» (действует профильный факультет). Или в «школе активного долголетия» (занятия проводят в отделении дневного пребывания для граждан пожилого возраста центра соцобслуживания населения).
Много интересного можно узнать на уроках красоты и здоровья в рамках «Народного университета», занятия которого начались в ноябре и продлятся до июня 2016-го.
Еще одна хорошая возможность бесплатно позаниматься спортом – дни открытых дверей, которые ежемесячно по четвергам проводятся в спортобъектах всех муниципалитетов. Так, в ноябре жители Сыктывкара смогут воспользоваться услугами игрового и тренажерного залов в центральном бассейне, поиграть в футбол и волейбол в эжвинском реабилитационно-оздоровительном центре, позаниматься в залах детско-юношеских спортшкол № 5 и № 6.
Не так просто начать заниматься физкультурой, когда вам за пятьдесят. Лучше согласовать программу физической активности с врачом, чтобы подобрать оптимальную нагрузку. Сами тренировки должны начинаться с разминки. Разогрев мышц и суставов крайне важен в пожилом возрасте.
Во время тренировки прислушивайтесь к сигналам организма. Не перебарщивайте и не геройствуйте! Однако помните, что чем подвижнее вы себя ведете в любом возрасте, тем выше ваши шансы на долголетие.

Иван ПЕЛЬМЕГОВ